(相关资料图)
俯卧，伸展身体，伸展四肢。伸展你的脊柱，伸展你的手臂，保持你的肩膀和腿稍微离开地面。
收紧腹部和臀部，保持颈部和脊柱在一条直线上，慢慢抬起左手和右腿，恢复到水平线，改变右手和左腿抬起，始终保持腿和手不落地，锻炼背部肌肉和臀部。
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